El sobreentrenamiento es el resultado de un programa de ejercicio donde la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada hasta que acaba dejando de funcionar.
• La asociación médica americana define al sobreentrenamiento como una condición fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de deterioramiento de la disposición atlética.
• Es una forma de exhaustación crónica y sistemática, mas allá de la simple fatiga.
• El atleta sobreentrenado se convierte en más débil y lento, tiene menos resistencia y suele tener problemas para mantener el peso corporal.
• Cuando se está sobreentrenado nuestro cuerpo es incapaz de recuperarse adecuadamente del entrenamiento
• El sobreentrenamiento no hace mas fáciles las lesiones sino que casi que las garantiza.
• Además del stress que incide sobre los poderes recuperativos del cuerpo, esta presente el asunto de la dieta
• Generalmente cuando se hace un entrenamiento con cargas para lograr mejoras físicas en cuanto a estética se hacen dos tipos de excesos con el cuerpo:
1)- Se incrementa el volumen de entrenamiento y descenso de los tiempos de descanso.
2)- Se corta abruptamente la ingestión calórica para reducir el exceso de grasa acumulada. La combinación del aumento del stress y el descenso de la capacidad para tratar con él, conducen casi inevitablemente al sobreentrenamiento.
En resumen el sobreentrenamiento ocurre así:
• Los entrenamientos van estupendamente, tienes mucha energía y las cargas que manejas aumentan gradualmente.
• De repente decides sacar mas ventaja a este momento que atraviesas y añades algún ejercicio aquí y allá para hacer trabajar mas a fondo algunos de tus puntos débiles.
• Todo va bien por una o dos semanas y entonces, lentamente empiezas a desmoronarte. Tu progreso se detiene en un punto cero.
• Consecuencia: estas sobreentrenado.
• Existen siete síntomas que suelen estar asociados con el sobreentrenamiento. Si se comprueba uno de ellos es posible que se esté en el umbral del exceso de entrenamiento. Estos son:
• 1- Cansancio crónico. • 2- Insomnio. • 3- Perdida del apetito.
• 4- Falta de entusiasmo por el entrenamiento. • 5- Recuperación lenta después de cada sesión.
• 6- Dolor crónico de articulaciones y músculos. • 7- Aumento de la frecuencia del pulso matinal.
• Todas estas características están asociadas unas con otras y pueden ser consecuencias una de otras.
• La fatiga crónica va asociada frecuentemente al insomnio. Las reservas de energía del cuerpo se pueden comparar con una cuenta bancaria, se debe depositar por lo menos tanto como se retira; de lo contrario la cuenta quedara sin fondos
• Algunas de las causas que pueden desencadenar este estado de deterioro físico-psíquico:
1)- Aburrimiento y monotonía en las rutinas de trabajo.
2)- Desgaste excesivo mediante actividades exteriores.
3)- Preocupaciones, cansancio nervioso.
4)- Falta de sueño.
5)- Mala nutrición.
6)- Presiones psicológicas por causa de la proximidad de una competencia.
7)- Consumo crónico de estimulantes del sistema nervioso.
8)- Por supuesto un entrenamiento donde se utilizan cargas excesivas
9)- Demasiado énfasis en contracciones negativas y repeticiones forzadas.
10)- Una dieta deficiente en calorías y/o carbohidratos.
• Estos son lineamientos generales que se deben tener en cuenta para cuando se esta entrenando un atleta o incluso a uno mismo, ya que la información existente del sobreentrenamiento con respecto al entrenamiento con sobrecarga progresiva es muy escasa.
• La fatiga crónica va asociada frecuentemente al insomnio. Las reservas de energía del cuerpo se pueden comparar con una cuenta bancaria, se debe depositar por lo menos tanto como se retira; de lo contrario la cuenta quedara sin fondos
• Algunas de las causas que pueden desencadenar este estado de deterioro físico-psíquico:
1)- Aburrimiento y monotonía en las rutinas de trabajo.
2)- Desgaste excesivo mediante actividades exteriores.
3)- Preocupaciones, cansancio nervioso.
4)- Falta de sueño.
5)- Mala nutrición.
6)- Presiones psicológicas por causa de la proximidad de una competencia.
7)- Consumo crónico de estimulantes del sistema nervioso.
8)- Por supuesto un entrenamiento donde se utilizan cargas excesivas
9)- Demasiado énfasis en contracciones negativas y repeticiones forzadas.
10)- Una dieta deficiente en calorías y/o carbohidratos.
• Estos son lineamientos generales que se deben tener en cuenta para cuando se esta entrenando un atleta o incluso a uno mismo, ya que la información existente del sobreentrenamiento con respecto al entrenamiento con sobrecarga progresiva es muy escasa.
• Esto hace comprender la necesidad del deportista por alternar los rigurosos entrenamientos con períodos de descanso suficientes.
• Y por supuesto saber dosificar de manera adecuada tanto los entrenamientos como la alimentación y los descansos, manteniendo sanos todos los órganos encargados de la eliminación de sustancias tóxicas (riñones, intestinos, hígado, etc.).
• Generalmente hay dos tipos de sobreentrenamiento. El primero se debe al estancamiento o descenso del rendimiento debido al uso persistente de los mismos ejercicios y rutinas. Esto puede producirse porque el sistema nervioso central no se siente estimulado con nuevos modelos de movimiento. Este tipo de sobreentrenamiento documentado en levantadores, ha sido denominado “sobreentrenamiento debido a una rutina monótona y persistente”. El segundo tipo de sobreentrenamiento se debe al exceso de trabajo y se produce cuando se entrena demasiado o muy a menudo.
Síntomas de advertencia de sobreentrenamiento
• Signos de sobreentrenamiento en la salud del individuo
Elevada frecuencia cardiaca de reposo, presión arterial o ambas
Dolores y molestias en todo el cuerpo
Resfriados (especialmente crónicos), reacciones alérgicas o ambas
Perdida de peso corporal con disminución del apetito
Nauseas ocasionales.
• Signos de sobreentrenamiento en la vida personal de la persona
Problemas personales, mayores roces, enojo e irritabilidad
Sin interés en actividades que antes le causaban placer
Problemas para dormir
• Signos de sobreentrenamiento en el entrenamiento del individuo
Falta de motivación para entrenar o anquilosamiento
Acortar abruptamente las sesiones: “¡Una hora parece demasiado!”
Disminución en el rendimiento
Dolores musculares y molestias inusuales después del entrenamiento
La fatiga persiste durante el entrenamiento y a lo largo del día
La recuperación toma mas tiempo que el habitual inmediatamente después del entrenamiento.
• Manifestaciones físicas
Disminución en el rendimiento Cansancio excesivo durante el día, falta de interés
Dificultad en relajarse Aumento en el pulso en descanso
Músculos adoloridos Aumento del pulso y nivel de lactato a un nivel sub-máximo de ejercicio
Lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física.
Nauseas y malestar estomacal, falta de apetito
Susceptibilidad a infecciones, especialmente respiratorias
• Manifestaciones Psicológicas
Dificultad para concentrarse Tendencia a olvidar
Dificultad para dormir Inestabilidad emocional
• Estrategias de prevención
Las manifestaciones son diferentes en cada atleta, subjetivas e individuales.
Las estrategias de prevención incluyen la recuperación adecuada, ajustar el volumen de entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y consumir una dieta balanceada.
Conclusión:
• La manifestación más común es la disminución del rendimiento físico el que no mejora en cortos periodos de descanso
• Y por supuesto saber dosificar de manera adecuada tanto los entrenamientos como la alimentación y los descansos, manteniendo sanos todos los órganos encargados de la eliminación de sustancias tóxicas (riñones, intestinos, hígado, etc.).
• Generalmente hay dos tipos de sobreentrenamiento. El primero se debe al estancamiento o descenso del rendimiento debido al uso persistente de los mismos ejercicios y rutinas. Esto puede producirse porque el sistema nervioso central no se siente estimulado con nuevos modelos de movimiento. Este tipo de sobreentrenamiento documentado en levantadores, ha sido denominado “sobreentrenamiento debido a una rutina monótona y persistente”. El segundo tipo de sobreentrenamiento se debe al exceso de trabajo y se produce cuando se entrena demasiado o muy a menudo.
Síntomas de advertencia de sobreentrenamiento
• Signos de sobreentrenamiento en la salud del individuo
Elevada frecuencia cardiaca de reposo, presión arterial o ambas
Dolores y molestias en todo el cuerpo
Resfriados (especialmente crónicos), reacciones alérgicas o ambas
Perdida de peso corporal con disminución del apetito
Nauseas ocasionales.
• Signos de sobreentrenamiento en la vida personal de la persona
Problemas personales, mayores roces, enojo e irritabilidad
Sin interés en actividades que antes le causaban placer
Problemas para dormir
• Signos de sobreentrenamiento en el entrenamiento del individuo
Falta de motivación para entrenar o anquilosamiento
Acortar abruptamente las sesiones: “¡Una hora parece demasiado!”
Disminución en el rendimiento
Dolores musculares y molestias inusuales después del entrenamiento
La fatiga persiste durante el entrenamiento y a lo largo del día
La recuperación toma mas tiempo que el habitual inmediatamente después del entrenamiento.
• Manifestaciones físicas
Disminución en el rendimiento Cansancio excesivo durante el día, falta de interés
Dificultad en relajarse Aumento en el pulso en descanso
Músculos adoloridos Aumento del pulso y nivel de lactato a un nivel sub-máximo de ejercicio
Lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física.
Nauseas y malestar estomacal, falta de apetito
Susceptibilidad a infecciones, especialmente respiratorias
• Manifestaciones Psicológicas
Dificultad para concentrarse Tendencia a olvidar
Dificultad para dormir Inestabilidad emocional
• Estrategias de prevención
Las manifestaciones son diferentes en cada atleta, subjetivas e individuales.
Las estrategias de prevención incluyen la recuperación adecuada, ajustar el volumen de entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y consumir una dieta balanceada.
Conclusión:
• La manifestación más común es la disminución del rendimiento físico el que no mejora en cortos periodos de descanso
• El atleta aumenta el entrenamiento creyendo que de esta manera mejorara.
• Lo anterior puede llevar a lesiones o mayor deterioro
• Los síntomas pueden ser diferentes en cada atleta
• Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada.
• Lo anterior puede llevar a lesiones o mayor deterioro
• Los síntomas pueden ser diferentes en cada atleta
• Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada.
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